spyce - spazio yoga con elena

Lezione di martedì 9 Giugno - Allungamenti profondi.

Lezione di martedì 26 Maggio - Muoversi anche quando fa caldo :)

Lezione di martedì 19 Maggio - Guerrieri fluidi ed armoniosi.

Lezione di martedì 12 maggio - Forza nella catena posteriore: estensioni della colonna consapevoli.

Liberare i flessori delle anche per liberare la colonna.

Elasticità e movimento.

Spiralizzare il corpo.

Massaggio profondo alle anche ed alleggerire la colonna.

Gentilissimo risveglio.

Partire da in piedi e muoversi come in una danza.

Fascia e flow.

Glutei forti ed equilibrio.

Stabilità nell'addome ed equilibrio tra flesso-estensione della colonna.

Mobilità nelle anche e "allungatina" alle fasce iliotibiali.

Estensioni consapevoli e forza nella catena posteriore.

Iniziare in punta di piedi.

Cura alle spalle.

Mula bandha, coscettine e, se vi va, si rotola!!

Preparando il guerriero 1.

Ascoltiamo corpo, respiro e mente.

Gentile ritorno sul tappetino: focus su anche e zona lombare.

Dolce risveglio prima di Natale

Scivolamento fasciale di anche e bacino.

Calcetti verso l'alto ed un pò di equilibrio!

Un pò di spalle, un pò di flow.

Mobilità a tutto tondo.

Flow a tutto tondo

Anche e dintorni.

Psoas amore mio.

Equilibrio e forza nella catena posteriore.

Spazio nel cuore.

Flow lento accompagnato dalle torsioni.

Lento risveglio.

Mobilità nelle spalle e affondi consapevoli

Preparazione ai guerrieri.

Spalle in Utkatasana :D

Lento ritorno sul tappetino.

Anche morbide.

Pranayama, movimento e meditazione.

Mobilità nelle anche e allunghi laterali.

Scivolamento fasciale.

Ci guida l'apertura del cuore.

Sentirsi nel corpo.

Flow ed equilibrio.

Trikonasana Flow.

Estensioni e torsioni toraciche.

Appoggiarsi a terra e sentire il respiro

Chiacchierata con le spalle.

Catene laterali e "manutenzione" alle anche!

Connettersi al "core" e muoversi dolcemente.

Sollevare lo sterno ed appoggiarsi nel respiro.

Sentire dalla radice ai polpastrelli.

Meditazione in movimento.

A proprio agio nel nostro corpo.

Radicarsi partendo dai piedi.

Quanto ci piacciono i blocchetti :)

Spalle al lavoro....e trova la torsione mancante :)

Gentilezza nel movimento e nell'ascolto.

Disegnare cerchiolini.. e sentirsi lunghi lunghi!!!

Anche in movimento :)

Pranayama e movimento.

Incroci pericolosi :D

Torsioni toraciche e allunghi laterali.

Spazio nel respiro, agio nel corpo.

Spalle forti e morbide.

Ascoltarsi lentamente.

Anche e dintorni.

Esplorando Vriksasana (posizione dell'albero)

Aperture del cuore e torsioni.

Energia fluida: aprire e allungare gli inguini.

Allunghi laterali ed estensioni non convenzionali.

Equilibrio e girotondo (e un'alba stupenda in sottofondo).

Flow e mobilità articolare.

Radicare il bacino.

Sostegno alle linee laterali del corpo.

Ondeggiando.

Buongiorno piedini!!!!

Lezione gentile... Benvenuto Ottobre!

Movimento "scivoloso" in tutto il corpo.

Un pò di Mula bandha, un pò di "core"... un pò di equilibrio.

Flesso/estensione in tutte le salse :)

Pratica con Hakini Mudra.

Pratica lenta e calore nel corpo

Lenta ripresa

Iniziare la giornata con il respiro giusto :)

Far "scivolare" le anche.

Reidratare la fascia.

Summer time! Scaldiamoci ma non troppo.

Un pò di anche!

Catene laterali e mobilizzazione della colonna.

Semplicemente fluire.

Scaldare le spalle e risvegliare il respiro.

Affondi corti, nel muovere la colonna in tutte le direzioni.

Lezioncina strana.. ma non troppo!

Focus sull'inspirazione.

Massaggio all'addome.

Stiracchiatine da tempo uggioso.

Aperture laterali

Anche ma non solo!

Lavorando sulle spalle.

Trovare il respiro e fluire.

Antenne ben sintonizzate!

Forza nelle "diagonali" e torsioni toraciche.

Torsioni nascoste e respiro profondo.

Risveglio gentile.

Lavoretto "di fino" alle anche, torsioni e cobra in vacanza.

Aprire il cuore e "sollevare" i fianchi.

A tutto tondo.

Linee laterali e lavoro sugli addominali obliqui.

Muovere le spalle consapevolmente.

Pranayama che ci accompagna e lavoro sulle anche.

Ritorno alle buone abitudini.

Benvenuto 2024!

Mandala flow.

Essenza vinyasa.

Lasciamoci fluire col respiro

Ripasso su estensione di anche e colonna e sequenza ad una mano .

La famigerata fascia ilio tibiale

Iniziare e finire lenti... in mezzo un pò di calore!

Trovare il ritmo del respiro.

Dolce risveglio

Verso ARDHA CHANDRASANA (la posizione della mezza luna)

Flow rigenerante.

Muoverci in territori poco esplorati.

Lezione lenta e radicante

Consapevolezza al risveglio.

Ritorno sul tappetino.

Calore nel corpo, allunghi laterali e Nadi Shodhanam Pranayama (respiro a narici alternate)

Colazione yoga.

Flow che lavora flessori ed anche.

Alla scoperta del guerriero 1.

Everyday yoga.

Lezione non convenzionale :)

Ascoltando le nostre articolazioni: focus su caviglie ed anche.

Sciogliere le spalle ed aprire il cuore.

Mandala flow.

Riscaldatina generale.

Mettiamoci "il corsetto" ed esploriamo il guerriero 1.

La saggezza del corpo.

Creare spazio.

Movimento e Pranayama.

Spazio e respiro nelle catene laterali.

Collo, spalle e mudra di Venere.

Pulizie di primavera: un pò di torsioni.

Meditazione in movimento.

La magia del lotus.

Anche indolenzite? Fermati qui!!!

Aprire il cuore e dare il benvenuto alla primavera.

Gambe forti e felici!

Massaggiando la zona lombare e sacro-iliaca

Respirando nelle catene laterali del corpo.

Pranayama e lavoretto sulle anche.

Muoversi col sorgere del sole.

Focus su polsi, gomiti e spalle.

Chiacchierata tra adduttori ed addome.

Ascoltando i flessori delle anche.

Ustrasana un pò qui e un pò lì!

Mani ed equilibrio.

Ascolto consapevole.

Allungamenti laterali e Kumbhaka Pranayama.

Gentilissima sequenza pre natalizia.

Pratica lunare.

Estensioni consapevoli.

Con calma... e un pò di tutto!!

Buongiorno corpicino!!

Mula Bandha flow.

Tadasana superstar.

Meditazione in movimento.

Le anche non mentono!!

Lunghissimissime aperture del cuore.

Radicarsi per crescere.

Facciamo le polveri anche negli angoli più nascosti!

Warrior power!

Scaldare per poi allungare.

Ritorno a scuola... a no, sul tappetino!!

Benvenuta Estate!!

Piccione da in piedi = Utkatasana (la sedia) su una gamba sola.

Pranayama all'inizio e alla fine... fluire nel mezzo!

Onorando i nostri piedi.

Focus sulla catena posteriore.

Stabilità e respiro.

Empowering flow.

Sequenza per radicarci.

Fluire in trasferta.

Scivolare e fluire.

Flow a tutto tondo.

Apparentemente facile.

Super stiracchiatina (termine tecnico) generale.

Benvenuta primavera! Ep.1

Equilibrio tra le forze.

Sorellanza flow.

Sequenza non convenzionale.

Iniziare la giornata consapevolmente.

Spallucce mie!

Meglio di una sciata!!

Rinvigorire il corpo.

La settimana dell' ILEOPSOAS ep.1

Sostenendo Jalandhara bandha.

Asana e le loro versioni parivrtta.

Chi ben comincia.

Muovendoci a ritmo del respiro.

Fluidità a tutto tondo.

Risvegliarsi senza fretta.

Reset delle spalle :)

Risvegliare dalle dita dei piedi in su! (blocchi a portata)

Flow lento... e senza guerrieri!!!

Partire col piede giusto.

Let's flow.

Super risveglio di anche e cosce.

Mobilità vs. Flessibilità

Iniziando a cuore aperto.

Galleggiando tra le onde.

Respiro in tre dimensioni.

Benvenuto autunno.

Lucertoline allo sbaraglio.

Variazioni di Kapotanasana (il piccione)

Ritorno sul tappetino.

Kali mudra.

Un pò di Gomukhasana nelle spalle.

Slow and stretchy

Risveglio al mare!

Il buongiorno del gatto e della tigre

Dolce risveglio.

Slow flow del buongiorno.

L'espansione del cuore.

Today is a good day!

Lasciamo andare gli "zainetti".

Buona la prima.

Mandala flow.

La giusta combinazione tra fluidità e intensità.

Che variazione scelgo? imparare a scegliere quello di cui abbiamo bisogno.

Ritmo lento ma costante, sequenza completa che muove il corpo nella sua interezza.

Lento e profondo = intenso.

Repetita Iuvant.

Una semplice cintura/cinghia... e la schiena ringrazia!

Ritorno al vinyasa: one movement-one breath.

Giocando con le nostre mani: palmi, pugni, polpastrelli!!